朝食（2026/08/02）

・無塩トマトジュース＋純リンゴ酢
・生卵
・味付きめかぶ
・茹でもやし＋キムチ
・白米
・納豆
・バナナ＋ヨーグルト＋ハチミツ

ダイエット60 2026/08/01

ダイエット開始日（2025/12/31）67.6kg/162.5㎝/59歳

2026/07/31　66.4kg　

ダイエット開始日と比較して　－1.2kg　

ダイエット60　とは？
60歳になるから60kgを目指すダイエットのことです。

こつこつやれば、年末の誕生日（60歳）までには目標達成できるはず！

・体重は起床時排泄後に計測。
・ウォーキングは5000～10000歩をほぼ毎日。
・簡単な筋トレも取り入れて。

・お菓子を食べない。（人と会う時は可）
・タンパク質は肉よりも魚を多めにする。（7月は肉多めだった）
・純リンゴ酢を毎日大さじ１摂取する。
・小さじ１杯、ゼラチンを摂取。
・朝食は納豆ご飯にするようになった。

こんなルールでやっています。
ダイエットに効果がありそうな事は随時取り入れていきます。

夜に近所をウォーキングするようになり、
（寒い時期は家の中を歩いていた）
10000歩歩いた翌日は体重が減っていることが多くて、
やっぱり運動量か。。。となっています。
汗だくになるけれど、それが気持ちいいです。

夕食（2026/08/01）

・冷奴の肉味噌かけ
・塩昆布の炊き込みご飯にゴマ＋大葉＋揚げ玉混ぜ
・天つゆ
・天ぷら（なす＋ピーマン＋のり）