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2025年8月22日金曜日

夜のウォーキング（2025/06/11～）とランマーカー

夜のウォーキングを再開して、2カ月が過ぎました。

同居していた長女が大阪に引っ越しをして、
1人暮らし2日目の夜から歩き始めました。

暑さと日焼けを防ぐため、
日没後に歩くようにしていますが、
汗びっしょりになります。

交通事故を防ぐため、
手首にランマーカーを装着しています。
これは本当にオススメです。
道の端を歩くようにしていますが、
装着していると車は大きく避けてくれます。


再開した日の記録



昨夜の記録





ランマーカー



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2024年9月7日土曜日

キリンiMUSE と エッセルスーパーカップずんだ



体重増加が止まらないので、
課金することにしました。
（数日前からウォーキングも再開しています）



コンビニへ指定ごみ袋を買いに行ったのに、
ついでにエッセルスーパーカップずんだも買ってしまった。

これめちゃくちゃ美味しいです。
ダイエット的には、
アイスはアウトか？
枝豆だからセーフか？
（多分アウト💦）

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2024年9月4日水曜日

ウォーキング時にランマーカー

 今夜も歩きました。




交通事故に合わないように、
このランマーカーを付けています。
結構明るく光り、運転手に認識されやすいです。



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2024年9月3日火曜日

久しぶりにウォーキング

夕食後、久しぶりにウォーキングをしました。

靴を履くまでは腰が重いけど、 
夜の気温が涼しかったのもあり、
歩き始めてしまえばスイスイ歩けました。

4025歩、歩けました。

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2023年6月17日土曜日

最強のアンチエイジング（中田敦彦のYouTube大学）

動画を見た時に、なるほどね～と思ったけれど、
すぐ忘れちゃうのでまとめておきます。



最強のアンチエイジング①

▶https://www.youtube.com/watch?v=94b5muRHHQU&list=WL&index=55



最強のアンチエイジング②

▶https://www.youtube.com/watch?v=75Lxn7pjZok&t=668s


動画で紹介されている本はこれ↓

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2023年4月3日月曜日

徒歩で買い物

2023/01/28（土）より、
出来るだけ、ほぼ毎日、徒歩で買い物に行っています。
（往復4.5キロぐらい）

「体の麻痺が気になるのなら、リハビリを自分で計画をして、
目標を決めて、実行すること。」と、
とある人にアドバイスを受けて、
ハードル低く、始めやすいのがウォーキングだが、
夜は寒いので、午前中に買い物に徒歩で行くことによって、
運動になるだろうと考えて始めた事でした。

今は、ウォーキング・ハイ的な気持ちで、
歩いていくことが楽しみになっています。

「帰りは荷物が重い。」と夫に弱音を吐いたら、
「腕を少し曲げることにより、二の腕の筋トレになる。」
とのありがたいアドバイスを受け、実行しています。

スーパーが安い日だと、うっかり買い過ぎて、
帰りに荷物を捨てたくなります（笑）

画像は、エコバッグとショルダーバッグ。
ショルダーバッグは、服装に合わせて変えています。

最近、気温によっては汗をかいたり、
日焼けも気になるので、
そろそろ夜のウォーキングに移行しなければと考えています。


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2022年9月2日金曜日

ダイエットに良さそうなおやつ

今朝、娘とダイエット用のおやつという話題になり、
スーパーで探してみたら、色々ありました。
私は湿気らないから個包装が好きなのですが、
個包装のこういうおやつがあり、
鼻息荒く3種類購入。

ダイエットするならそもそも食べるな、
というアドバイスは不要です。。。

【やせたい人はカロリー制限をやめなさい】を試してみます。


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2021年10月31日日曜日

2021/10/31体重記録（退院後12か月経過）



退院直前の体重　⇒　2020/10/25（日）62.1kg

ひと月前の体重　⇒　9/26（日）64.2kg

この1か月では、＋0.4kg。
運動量と食事量の見直しをしないと、
停滞期からは抜け出せないなぁ。

運動は１日5000歩を目標にウォーキングを続けています。
（雨天・荒天時はおやすみ）
18:30~20:00に歩くことが多いです。

食事は食べたい物を食べています。
量を減らした方がいいかも。

退院後の1年間で、2.5kg増えています。
2.1kg減らして60kgぐらいになる予定だったのに。
諦めず続けていきます。

脳梗塞後の体調（右片麻痺）はどうかというと、
多分すごく回復しています。
・すごく腕を使う作業をした時、右肩だけに痛みが出ます。
・書字（右利きです）のスピードが遅いです。
・タイピング時、指がもつれる事が多いです。
病前よりは不自由になっているけど、
生活に困ることはない状態です。

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2021年9月30日木曜日

2021/9/30体重記録（退院後11か月経過）


退院直前の体重　⇒　2020/10/25（日）62.1kg

ひと月前の体重　⇒　8/29（日）64.6kg

この1か月では、－0.4kg。
この調子で頑張っていこうと思う。

運動は１日5000歩を目標にウォーキングを続けています。
（雨天・荒天時はおやすみ）
18:30~20:00に歩くことが多いです。
日没が早く、暗い中歩いているので、
車に気を付けています。

”あすけん”というアプリは、入力が面倒になり、
続けていません。

最近気づいたのですが、
ウォーキングに使用している靴のかかとが、
右足の方が多く削れていました。
無意識に右足を引きずっているみたいです。
それと、
顔の右半分が左に比べて下がっています。
右半身麻痺だった影響だと思うけど、凹むわ～。
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2021年8月31日火曜日

2021/8/31体重記録（退院後10か月経過）


退院直前の体重　⇒　2020/10/25（日）62.1kg

ひと月前の体重　⇒　7/25（日）65.4kg

この1か月では、－0.8kg。
この調子で頑張っていこうと思う。

運動は１日5000歩を目標にウォーキングを続けています。
（雨天・荒天時はおやすみ）
ウォーキングは、ダイエットよりも、
血圧とコレステロールを下げる目的の方が強いです。
実際5000歩歩いたぐらいでは、
たいしてカロリーを消費しないです。
夕食後に歩いていますが、
最近日没が早くなったのを感じます。

”あすけん”というアプリで食事管理も継続しています。
食べた物の入力が面倒です。

8/25に健康診断に行ってきました。
乳がん検診は、前回マンモグラフィー検査をしたので、
今回はエコー検査にしました。
検査方法を交互にするのがいいらしいです。
骨密度検査もした方がいいと言われたので、
次回（来年度）は検査してみます。

エコー検査時、
仰向けに寝た状態で両腕を上げる姿勢になるように言われました。
そうしたら、右肩がめちゃくちゃ痛くて、
右腕を少し下げさせてもらいました。
自分ではすっかり治ったつもりだったけど、
やっぱりそうじゃなかったなぁ。
問診表の既往歴欄に脳梗塞と書いてあったのを見て、
担当医師（同世代の女性）が驚いていました。

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2021年7月31日土曜日

2021/7/31体重記録（退院後9か月経過）

月末にダイエットの記録をまとめています。



退院直前の体重　⇒　2020/10/25（日）62.1kg

ひと月前の体重　⇒　6/27（日）65.4kg

この1か月では、±0。
停滞期が早すぎないか？

運動は１日5000歩を目標にウォーキングしています。
（雨天・荒天時はおやすみ）
ウォーキングは、ダイエットよりも、
血圧とコレステロールを下げる目的の方が強いです。
実際5000歩歩いたぐらいでは、たいしてカロリーを消費しないです。

”あすけん”というアプリで食事管理も継続しています。
食べた物の入力が面倒です。
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2021年6月30日水曜日

2021/6/30体重記録（退院後8か月経過）

先月より、月末にダイエットの記録をしています。


退院直前の体重　⇒　10/25（日）62.1kg

ひと月前の体重　⇒　5/30（日）66.0kg

この1か月で、0.6kg減少。

2021/6/14より、”あすけん”というスマホアプリを利用しています。
➡あすけん
課金はせずに利用中。
使用１日目で問題点が判明しました。
食べすぎでした。
それも自分が思っている以上に食べていました。
カロリーだけでなく、栄養バランスも見てくれて、
足りない栄養素なども教えてくれます。
入力は面倒だけど、
面倒だからお菓子を食べるのを辞めようと思えるので、
それもダイエットにつながると思います。
"Google Fit "  と連携させていて、
その日の歩数も自動で入力されます。
目標体重になるまで続けたいです。

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2021年5月31日月曜日

2021/5/31体重記録（退院後7か月経過）

今まで27日に記録していましたが、
今回から月末に記録することにします。


退院直前の体重　⇒　10/25（日）62.1kg

ひと月前の体重　⇒　4/25（日）64.3kg

この1か月で、1.7kg増加で、
退院直後と比較すると、3.9kg！増加している！！！

おかしいな～。
綺麗な右肩下がりのグラフを目指しているんだけど。

"血圧のーと"　というスマホアプリで、
毎日の血圧と、週1回の体重を記録しています。

ウォーキングは  "Google Fit "  というスマホアプリを使い、
毎日5000歩を目標にしています。
目標を達成すると褒めてくれるのが、地味にうれしいです。

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2021年4月27日火曜日

2021/4/27体重記録（退院後6か月経過）

退院直前の体重　⇒　10/25（日）62.1kg

ひと月前の体重　⇒　3/21（日）63.6kg 

3/28（日）63.7kg
4/4（日）63.6kg
4/11（日）64.3kg
4/18（日）64.6kg
4/25（日）64.3kg

この1か月で、0.7kg増加で、
退院直後と比較すると、2.2kg！増加している！！！
本当にヤバい。

食事量は、病前程度に戻っています。
食事内容は、
魚メインの日を増やしたり、
揚げ物をしない、
炒める時は油少量またはウォーターソテー、
味付けは塩分控えめ、
おやつを食べる時は少量、
を心がけています。

散歩を30分間をすることは継続中。
雨や強風の日などは、散歩できないので、
対策として、
リングフィットアドベンチャーを購入しました。
しかし、私は使っていなくて、
あやっち（長女）が使っていて、
みるみる効果が出ています！
私もやらないとなぁ。。。

血圧のーと、というスマホアプリで、
体重も記録しています。↓
右肩下がりのグラフを目指します。

退院してからもう6か月経ったんだ。
つい最近まで入院していたような感覚です。
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2021年3月27日土曜日

2021/3/27体重記録（退院後5か月経過）

退院直前の体重　⇒　10/25（日）62.1kg

ひと月前の体重　⇒　2/21（日）63.2kg  

2/28（日）62.9kg
3/7（日）63.2kg
3/14（日）62.8kg
3/21（日）63.6kg

この1か月で、0.4kg増加で、
退院直後と比較すると、1.5kg！増加している！！
食事量は、病前程度に戻っています。
食事内容は、
魚メインの日を増やしたり、
揚げ物をしない、
炒める時は油少量またはウォーターソテー、
味付けは塩分控えめ、
を心がけています。

暖かくなってきたので、
散歩を30分間していますが、
雨や強風の日などは、散歩できなくて。。。

その対策として、
リングフィットアドベンチャーを購入しました。
3/29に到着予定です。

最近使い始めた、血圧のーと、というスマホアプリで、
体重も記録しています。↓
このグラフが緩やかな右下がりになるようにしたいです。



先日、ダイソーに行った時、
ハンドグリップ（握力を鍛える器具）売り場の前を通りました。
リハビリ病院で使用していたので、
麻痺のある右手がどのぐらい出来るようになっているか、
試してみました。（購入はしない）
退院時は15kgのものがやっと握れるぐらいでしたが、
25kgのものが何とか握れました。
毎日少しずつ、回復しているようです。
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2021年2月27日土曜日

2021/2/27体重記録（退院後4か月経過）

1/24（日）62.8kg  ひと月前の体重

1/31（日）62.3kg
2/7（日）62.9kg
2/14（日）62.6kg
2/21（日）63.2kg

この1か月で、0.4kg増加です。。。
時々散歩したりしているのになぁ。

右肩に負荷をかけ過ぎたのか、
右肩の痛みが増しています。

左ひざの半月板が痛むことがありました。
（2019年に傷が入っていることを確認しています）

腰椎椎間板ヘルニアが悪化していると思われます。
私の場合、右足全体が痛くなります。
湿布を貼れば治るので、3日前から貼っています。

色々不具合が出てくるわ。

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2021年2月18日木曜日

ウォーターソテーとティファールと換気扇フード

体重を増やしたくない、出来れば減らしたい（腹囲中心に）、
油分は極力取らないようにしたい（健康上の理由）、
等の理由から、
揚げ物料理は月1回（月末にしています）、
炒め物はウォーターソテーで調理することを、
2021年1月上旬より心掛けています。
➡ウォーターソテーとは

鉄のフライパン（油必須）は納戸に移動し、
ティファールのフライパンを使用しています。↓これです。
こびりつかず、洗うのが楽です。



ドレッシング（生食用）には、アマニ油。
加熱使用の時は、こめ油。
揚げ物料理の時は、キャノーラ油。
ごま油とオリーブオイルも使用しています。
揚げ物を控えるようになってから、
キャノーラ油の減りが明らかに遅くなりました。
揚げ油は一回使用したら、捨てています。


先程、換気扇フードを掃除したら、
油汚れが少ないことに気が付きました。
こんなに汚れなくなるなんて驚きでした。


↓使用しているフライパンはこれ↓です。


次回の血液検査で、ちょっとでも改善していると嬉しいなぁ。
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2021年1月27日水曜日

2021/1/27体重記録（退院後3か月経過）

12/27（日）61.7kg    ひと月前の体重
1/3（日）62.7kg
1/10（日）62.2kg
1/17（日）62.2kg
1/24（日）62.8kg

見事に正月太りをし、
その後、減るかと思いきや、
結果1か月で1.1kg増加という結果に。😢
ズルズルと増加しないようにしないといけないわ。

ひと月前と比較すると、
右手・右腕の痛みが随分減り、（ゼロではない）
筋力がついてきて、使いやすくなっています。
筋力アップのため、家事動作中はなるべく右腕を使うようにしています。
手指の力は、ついていないのかな～。
すぐ疲れてしまい、指の動きが悪くなります。
肩の可動域が広くなり、
右腕を真下に伸ばした状態を０度とすると、
先月は、90度ぐらいまで上げられましたが、
今日は、135度ぐらいまで上がるようになりました。

足は、不安なく歩けるようになっています。
退院後、自転車のサドルは、
ふらついた時用に一番低くしていましたが、
最近、ペダルをこぎやすい高さに上げました。
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2020年12月27日日曜日

2020/12/27体重記録（退院後2か月経過）

 この日記の続きです。➡入院ダイエットの記録

10/25（日）62.1kg
11/1（日）62.0kg
11/8（日）61.8kg
11/15（日）62.0kg
11/22（日）61.5kg
11/29（日）61.3kg
12/6（日）61.7kg
12/13（日）61.8kg
12/20（日）61.9kg
12/27（日）61.7kg

10/27が退院日だったので、
毎月27日に体重記録を出して行こうかな、
と考えています。

退院時と比較すると、
右手・右腕の痛みが減り、（ゼロではない）
筋力がついてきた気がします。
足も、
退院時は、
自宅階段が手すり無しの昇降が無理だったのが、
手すり無しで、荷物を持って、出来るようになっています。

筋肉が付いた分、
体重が微増していると思いたいわ。
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2020年11月19日木曜日

入院ダイエットの記録（思い出にしないように）

 


入院していたリハビリ病院は、
毎日曜日の朝食前に体重測定がありました。
その度にスマートフォンに記録していました。
（脳梗塞で倒れる前は、72kgでした。）
7/13は、リハビリ病院への入院日で日曜日ではないです。

病院での最終測定日が、10/25で62.1kg。
11/1（日）62.0kg。
11/8（日）61.8kg。
ここまで順調だったのに、
11/15（日）62.0kg。
やっぱりね～。
退院時は、食事が少ししか食べられず、
お菓子も全く受け付けなかったのに、
最近、食事量が増えてきたなと思ってたんだよね。

気を緩めるな、自分！
下着も服も瘦せた体に合わせて買い替えたぞ！
古い服は捨てたから、もうないぞ！

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