ダイエット60 2026/07/01

 

ダイエット開始日（2025/12/31）67.6kg/162.5㎝/59歳

2026/06/30　66.6kg　

ダイエット開始日と比較して　－1.0kg　

ダイエット60　とは？
60歳になるから60kgを目指すダイエットのことです。

こつこつやれば、年末の誕生日（60歳）までには目標達成できるはず！

・体重は起床時排泄後に計測。
・ウォーキングは5000～10000歩をほぼ毎日。
・簡単な筋トレも取り入れて。

・お菓子を食べない。（人と会う時は可）
・タンパク質は肉よりも魚を多めにする。（6月は肉多めだった）
・純リンゴ酢を毎日大さじ１摂取する。
・小さじ１杯、ゼラチンを摂取。
・朝食は納豆ご飯にするようになった。

こんなルールでやっています。
ダイエットに効果がありそうな事は随時取り入れていきます。

夜に近所をウォーキングするようになり、
（寒い時期は家の中を歩いていた）
10000歩歩いた翌日は体重が減っていることが多くて、
やっぱり運動量か。。。となっています。

6月7日は1人暮らし記念日

去年の6/6に同居だった長女を大阪に送り出したので、
6/7日は1人暮らし記念日です。

2025年6月6日金曜日　コメダ珈琲店のカリー祭りとあやっちを見送る　　　　　　　　➡https://ayamanamama.blogspot.com/2025/06/blog-post_6.html

この時は1人暮らし開始の実感がなく、
娘が出て行ったほの悲しさで胸がいっぱいでしたが、
すぐに自分1人の予定で動けることに気付き、
去年の6/11ぐらいから夜散歩を始め、今も続いています。

1人なのでご飯やお風呂も自分のタイミングで良いし、
誰に気遣うことなくサッと出掛けられて、
夕食の心配もしなくてよい。

概ね快適に暮らしているけれど、
たまに帰省する家族と過ごすとその楽しさを思い出し、
彼らが帰宅した後ちょっと寂しくなってしまう。

食材や調味料が余りがちなので、
種類や量を少なく買うようになりました。

お友達には、
「1人暮らしなのにちゃんとご飯を作っていてえらい。」
と褒められています。

因みに夫は単身赴任中です。

ダイエット60 2026/06/01

ダイエット開始日（2025/12/31）67.6kg/162.5㎝/59歳

2026/05/31　67.0kg　

ダイエット開始日と比較して　－0.6kg　

ダイエット60　とは？
60歳になるから60kgを目指すダイエットのことです。

こつこつやれば、年末の誕生日（60歳）までには目標達成できるはず、なのか？

・体重は起床時排泄後に計測。
・ウォーキングは5000～8000歩をほぼ毎日。
・簡単な筋トレも取り入れて。

・お菓子を食べない。（人と会う時は可）
・タンパク質は肉よりも魚を多めにする。（5月は肉多めだった）
・純リンゴ酢を毎日大さじ１摂取する。

こんなルールでやっています。
ダイエットに効果がありそうな事は随時取り入れていきます。

体重グラフがほぼ横ばいなので、だいぶあせっています。
食事量？運動量？睡眠量？

ダイエット60 2026/05/01

ダイエット開始日（2025/12/31）67.6kg/162.5㎝/59歳

2026/04/30　67.1kg　

ダイエット開始日と比較して　－0.5kg　

ダイエット60　とは？
60歳になるから60kgを目指すダイエットのことです。

こつこつやれば、年末の誕生日（60歳）までには目標達成できるはず。

・体重は起床時排泄後に計測。
・ウォーキングは5000～8000歩をほぼ毎日。
・簡単な筋トレも取り入れて。

・お菓子を食べない。（人と会う時は可）
・タンパク質は肉よりも魚を多めにする。
・純リンゴ酢を毎日大さじ１摂取する。

こんなルールでやっています。
ダイエットに効果がありそうな事は随時取り入れていきます。

体重グラフがほぼ横ばいなので、ちょっとあせっています。

ダイエット60 2026/04/01

ダイエット開始日（2025/12/31）67.6kg/162.5㎝/59歳

2026/03/31　66.9kg　

ダイエット開始日と比較して　－0.7kg　

ダイエット60　とは？
60歳になるから60kgを目指すダイエットのことです。

こつこつやれば、年末の誕生日（60歳）までには目標達成できるはず。

・体重は起床時排泄後に計測。
・ウォーキングは5000～8000歩をほぼ毎日。
・簡単な筋トレも取り入れて。

・お菓子を食べない。（人と会う時は可）
・タンパク質は肉よりも魚を多めにする。
・純リンゴ酢を毎日大さじ１摂取する。

こんなルールでやっています。
ダイエットに効果がありそうな事は随時取り入れていきます。

ダイエット60 2026/03/01

ダイエット開始日（2025/12/31）67.6kg/162.5㎝/59歳

2026/02/28　66.1kg　

ダイエット開始日と比較して　－1.5kg　

ダイエット60　とは？
60歳になるから60kgを目指すダイエットのことです。

こつこつやれば、年末の誕生日（60歳）までには目標達成できるはず。

・体重は起床時排泄後に計測。
・ウォーキングは5000～8000歩をほぼ毎日。
・簡単な筋トレも取り入れて。

・お菓子を食べない。（来客時は可）
・タンパク質は肉よりも魚を多めにする。

こんなルールでやっています。
ダイエットに効果がありそうな事は随時取り入れていきます。

ダイエット60スタート

ダイエット開始日（2025/12/31）67.6kg/162.5㎝/59歳

2026/01/31　66.8kg　

2026/01の1か月で　－0.8kg　

昨年友人と電話中に、
来年60歳になるから60kgを目指す、
という案を思いつきました。
こつこつやれば、年末の誕生日までには目標達成できるはず。

・体重は起床時排泄後に計測。
・ウォーキングは5000～8000歩をほぼ毎日。
・簡単な筋トレも取り入れて。

・お菓子を食べない。（来客時は可）

こんな感じでやっています。
ダイエットに効果がありそうな事は随時取り入れていきます。

夜のウォーキング（2025/06/11～）とランマーカー

夜のウォーキングを再開して、2カ月が過ぎました。

同居していた長女が大阪に引っ越しをして、
1人暮らし2日目の夜から歩き始めました。

暑さと日焼けを防ぐため、
日没後に歩くようにしていますが、
汗びっしょりになります。

交通事故を防ぐため、
手首にランマーカーを装着しています。
これは本当にオススメです。
道の端を歩くようにしていますが、
装着していると車は大きく避けてくれます。

再開した日の記録

昨夜の記録

ランマーカー

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キリンiMUSE と エッセルスーパーカップずんだ

体重増加が止まらないので、
課金することにしました。
（数日前からウォーキングも再開しています）

コンビニへ指定ごみ袋を買いに行ったのに、
ついでにエッセルスーパーカップずんだも買ってしまった。

これめちゃくちゃ美味しいです。
ダイエット的には、
アイスはアウトか？
枝豆だからセーフか？
（多分アウト💦）

ウォーキング時にランマーカー

 今夜も歩きました。

交通事故に合わないように、
このランマーカーを付けています。

結構明るく光り、運転手に認識されやすいです。

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久しぶりにウォーキング

夕食後、久しぶりにウォーキングをしました。

靴を履くまでは腰が重いけど、 
夜の気温が涼しかったのもあり、
歩き始めてしまえばスイスイ歩けました。

4025歩、歩けました。

最強のアンチエイジング（中田敦彦のYouTube大学）

動画を見た時に、なるほどね～と思ったけれど、
すぐ忘れちゃうのでまとめておきます。

最強のアンチエイジング①

▶https://www.youtube.com/watch?v=94b5muRHHQU&list=WL&index=55

最強のアンチエイジング②

▶https://www.youtube.com/watch?v=75Lxn7pjZok&t=668s

動画で紹介されている本はこれ↓

徒歩で買い物

2023/01/28（土）より、
出来るだけ、ほぼ毎日、徒歩で買い物に行っています。
（往復4.5キロぐらい）

「体の麻痺が気になるのなら、リハビリを自分で計画をして、
目標を決めて、実行すること。」と、
とある人にアドバイスを受けて、
ハードル低く、始めやすいのがウォーキングだが、
夜は寒いので、午前中に買い物に徒歩で行くことによって、
運動になるだろうと考えて始めた事でした。

今は、ウォーキング・ハイ的な気持ちで、
歩いていくことが楽しみになっています。

「帰りは荷物が重い。」と夫に弱音を吐いたら、
「腕を少し曲げることにより、二の腕の筋トレになる。」
とのありがたいアドバイスを受け、実行しています。

スーパーが安い日だと、うっかり買い過ぎて、
帰りに荷物を捨てたくなります（笑）

画像は、エコバッグとショルダーバッグ。
ショルダーバッグは、服装に合わせて変えています。

最近、気温によっては汗をかいたり、
日焼けも気になるので、
そろそろ夜のウォーキングに移行しなければと考えています。

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ダイエットに良さそうなおやつ

今朝、娘とダイエット用のおやつという話題になり、
スーパーで探してみたら、色々ありました。
私は湿気らないから個包装が好きなのですが、
個包装のこういうおやつがあり、
鼻息荒く3種類購入。

ダイエットするならそもそも食べるな、
というアドバイスは不要です。。。

【やせたい人はカロリー制限をやめなさい】を試してみます。

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2021/10/31体重記録（退院後12か月経過）

退院直前の体重　⇒　2020/10/25（日）62.1kg

ひと月前の体重　⇒　9/26（日）64.2kg

この1か月では、＋0.4kg。
運動量と食事量の見直しをしないと、
停滞期からは抜け出せないなぁ。

運動は１日5000歩を目標にウォーキングを続けています。
（雨天・荒天時はおやすみ）
18:30~20:00に歩くことが多いです。

食事は食べたい物を食べています。
量を減らした方がいいかも。

退院後の1年間で、2.5kg増えています。
2.1kg減らして60kgぐらいになる予定だったのに。

諦めず続けていきます。

脳梗塞後の体調（右片麻痺）はどうかというと、
多分すごく回復しています。
・すごく腕を使う作業をした時、右肩だけに痛みが出ます。

・書字（右利きです）のスピードが遅いです。

・タイピング時、指がもつれる事が多いです。
病前よりは不自由になっているけど、
生活に困ることはない状態です。

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2021/9/30体重記録（退院後11か月経過）

退院直前の体重　⇒　2020/10/25（日）62.1kg

ひと月前の体重　⇒　8/29（日）64.6kg

この1か月では、－0.4kg。
この調子で頑張っていこうと思う。

運動は１日5000歩を目標にウォーキングを続けています。
（雨天・荒天時はおやすみ）
18:30~20:00に歩くことが多いです。
日没が早く、暗い中歩いているので、
車に気を付けています。

”あすけん”というアプリは、入力が面倒になり、
続けていません。

最近気づいたのですが、
ウォーキングに使用している靴のかかとが、
右足の方が多く削れていました。

無意識に右足を引きずっているみたいです。

それと、
顔の右半分が左に比べて下がっています。
右半身麻痺だった影響だと思うけど、凹むわ～。

2021/8/31体重記録（退院後10か月経過）

退院直前の体重　⇒　2020/10/25（日）62.1kg

ひと月前の体重　⇒　7/25（日）65.4kg

この1か月では、－0.8kg。

この調子で頑張っていこうと思う。

運動は１日5000歩を目標にウォーキングを続けています。
（雨天・荒天時はおやすみ）
ウォーキングは、ダイエットよりも、
血圧とコレステロールを下げる目的の方が強いです。
実際5000歩歩いたぐらいでは、
たいしてカロリーを消費しないです。
夕食後に歩いていますが、
最近日没が早くなったのを感じます。

”あすけん”というアプリで食事管理も継続しています。
食べた物の入力が面倒です。

8/25に健康診断に行ってきました。
乳がん検診は、前回マンモグラフィー検査をしたので、
今回はエコー検査にしました。
検査方法を交互にするのがいいらしいです。
骨密度検査もした方がいいと言われたので、
次回（来年度）は検査してみます。

エコー検査時、
仰向けに寝た状態で両腕を上げる姿勢になるように言われました。
そうしたら、右肩がめちゃくちゃ痛くて、
右腕を少し下げさせてもらいました。
自分ではすっかり治ったつもりだったけど、
やっぱりそうじゃなかったなぁ。
問診表の既往歴欄に脳梗塞と書いてあったのを見て、
担当医師（同世代の女性）が驚いていました。

2021/7/31体重記録（退院後9か月経過）

月末にダイエットの記録をまとめています。

退院直前の体重　⇒　2020/10/25（日）62.1kg

ひと月前の体重　⇒　6/27（日）65.4kg

この1か月では、±0。
停滞期が早すぎないか？

運動は１日5000歩を目標にウォーキングしています。
（雨天・荒天時はおやすみ）
ウォーキングは、ダイエットよりも、

血圧とコレステロールを下げる目的の方が強いです。
実際5000歩歩いたぐらいでは、たいしてカロリーを消費しないです。

”あすけん”というアプリで食事管理も継続しています。

食べた物の入力が面倒です。

2021/6/30体重記録（退院後8か月経過）

先月より、月末にダイエットの記録をしています。

退院直前の体重　⇒　10/25（日）62.1kg

ひと月前の体重　⇒　5/30（日）66.0kg

この1か月で、0.6kg減少。

2021/6/14より、”あすけん”というスマホアプリを利用しています。
➡あすけん
課金はせずに利用中。
使用１日目で問題点が判明しました。
食べすぎでした。
それも自分が思っている以上に食べていました。
カロリーだけでなく、栄養バランスも見てくれて、
足りない栄養素なども教えてくれます。
入力は面倒だけど、
面倒だからお菓子を食べるのを辞めようと思えるので、
それもダイエットにつながると思います。
"Google Fit "  と連携させていて、
その日の歩数も自動で入力されます。
目標体重になるまで続けたいです。

2021/5/31体重記録（退院後7か月経過）

今まで27日に記録していましたが、
今回から月末に記録することにします。

退院直前の体重　⇒　10/25（日）62.1kg

ひと月前の体重　⇒　4/25（日）64.3kg

この1か月で、1.7kg増加で、
退院直後と比較すると、3.9kg！増加している！！！

おかしいな～。
綺麗な右肩下がりのグラフを目指しているんだけど。

"血圧のーと"　というスマホアプリで、
毎日の血圧と、週1回の体重を記録しています。

ウォーキングは  "Google Fit "  というスマホアプリを使い、
毎日5000歩を目標にしています。
目標を達成すると褒めてくれるのが、地味にうれしいです。

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